Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни: чек‑лист
Правительство предложило практический чек‑лист здорового образа жизни. Ниже — основные пункты, которые можно применять в повседневной жизни.
Питание
Завтрак: оптимально с 7:00 до 9:00, в течение часа после пробуждения; он должен быть плотным — на 30–40% от суточных калорий. Ужин следует планировать за 3 часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов. Рекомендуется исключать или значительно ограничивать полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
Питьевой режим: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл. Кофеин не рекомендуется после 14:00. Алкоголь — не употреблять в течение минимум 3 часов перед сном.
Утро и сон
Сразу после пробуждения выпивать стакан воды комнатной или тёплой температуры. Сон — 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна рекомендуется избегать экранов и яркого света.
Для снижения стресса утром уделяйте 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям. Перед сном полезно вести дневник благодарности — записывать минимум три пункта.
Движение
- Ходить не менее 7 000 шагов в день.
- Прогулка 30–50 минут в день; при необходимости для снижения нагрузки на спину — до 100 минут.
А вы сколько пунктов из этого списка соблюдаете? Отметьте для себя честно и начните с одного‑двух изменений.
